Jak ważna jest witamina D?

Witamina D jesienną porą

Jesień bywa postrzegana jako niezbyt lubiana pora roku, nadchodząca po okresie upałów, błogiego wakacyjnego czy urlopowego wypoczynku. Jednego dnia może być przyjemna dla organizmu, drugiego mroczna, ponura, deszczowa wprawiająca w marazm czy znużenie. Niezależnie od przebiegu jest wstępem do coraz krótszych, chłodniejszych i, co najistotniejsze, pozbawionych słońca dni. 

Pacjenci odwiedzający zazwyczaj Wasze gabinety fizjoterapii mogą w tym okresie  skarżyć się na gorsze samopoczucie, niekoniecznie spowodowane fizycznym bólem. Z tego względu przyjrzymy się dzisiaj witaminie D, mogącej być przyczyną takiego stanu.

 

Czy potrzebujemy witaminy D?

Jak zapewne wiecie nasza dzisiejsza bohaterka nazywana jest witaminą słońca, ponieważ powstaje w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Synteza skórna witaminy D stanowi jej główne źródło dla naszego organizmu. Wspomniana witamina ma ogromne znaczenie dla ogólnego funkcjonowania organizmu. Zwłaszcza w zakresie działania układu odpornościowego, utrzymania prawidłowego stężenia glukozy we krwi, ale również w ochronie i regeneracji skóry. Witamina D wywiera także korzystny wpływ na funkcjonowanie komórek beta trzustki w zakresie wydzielania insuliny. Dlatego może być bardzo pomocna dla osób z cukrzycą oraz otyłością. Co ciekawe, witamina D może też korzystnie wpływać na osoby cierpiące na depresję, ponieważ receptory witaminy D znajdują się w częściach mózgu odpowiedzialnych za nastrój. Witamina D poza szeregiem korzyści wykazuje też potencjał przeciwnowotworowy. Obserwuje się, że osoby zamieszkujące północne rejony o mniejszym nasłonecznieniu charakteryzują się zwiększoną zachorowalnością i śmiertelnością z powodu różnych nowotworów (jelita grubego, prostaty oraz sutka), w porównaniu z mieszkańcami regionów o większym nasłonecznieniu. 

 

Jakie są konsekwencje braku witaminy słońca?

Niedobór witaminy D jest problemem powszechnym, występującym niezależnie od szerokości geograficznej, płci, wieku i rasy, w Polsce stwierdzonym u ok. 90% społeczeństwa. Niedobory witaminy D u osób dorosłych mogą prowadzić do wzrostu ryzyka złamań na skutek zmniejszenia wytrzymałości mechanicznej kości. Z kolei u dzieci brak witaminy może prowadzić do upośledzenia mineralizacji rosnących kości i chrząstek stawowych. Taki stan rzeczy może nawet prowadzić w konsekwencji do rozwoju krzywicy. 

 

Jak zwiększyć poziom witaminy w organizmie?

Ze względu na nasze warunki pogodowe w okresie od września do kwietnia synteza skórna tej witaminy praktycznie nie zachodzi. Musielibyśmy przebywać na słońcu minimum 15 minut dziennie i mieć odsłonięte przynajmniej 18 % powierzchni ciała, by reakcja syntezy miała miejsce. Wydaje się to niewykonalne. Nie zapominajmy jednak , że słońce w tym okresie efektywnie „pracuje” tylko w godzinach pomiędzy 10 a 15. A więc w porze dnia, którą większość z nas spędza w pracy. Ale istnieje drugie źródło witaminy D, którym jest dieta. Witaminę D znajdziemy m.in. w rybach, jajach, żółtym serze i mleku. Niestety nawet urozmaicona dieta nie jest w stanie pokryć potrzebnego dziennego zapotrzebowania w przypadku braku wspomnianej wyżej syntezy skórnej. Dlatego należałoby stosować dodatkowo suplementację witaminą D. Przy okazji trzeba wspomnieć o dobroczynnym działaniu tranu, który niegdyś podawały nam mamy. Zawiera on nie tylko niezbędne do prawidłowego funkcjonowania nienasycone kwasy tłuszczowe. Może także może pokryć dzienną dawkę zapotrzebowania właśnie na wit. D3.


Podsumowując, witamina D powinna stać się ważnym, nie pomijanym składnikiem codziennej diety, gdyż ma ona zdecydowanie dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Dzięki niej będziemy mogli pochwalić się mocnymi kośćmi, pięknym uśmiechem ze zdrowymi zębami oraz silnymi mięśniami. Miejmy też na uwadze, że dbając o swój organizm dbamy także o dobre samopoczucie, co w okresie jesiennej słoty każdemu z nas się przyda. Wyniki dotychczasowych badań, oceniających stężenie witaminy D w różnych populacjach, wskazują na zdecydowane niedobory u wszystkich badanych grup. Te niezbyt budujące informacje, najlepiej przekuć w pozytywne działania w myśl zasady “lepiej zapobiegać niż leczyć”. Stąd też potrzebne jest promowanie (zwłaszcza wśród Waszych pacjentów) znaczenia tej jakże istotnej witaminy, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, kiedy odnotowuje się największe niedobory. 

PS. Nie masz czasu na czytanie? Nic nie szkodzi! Odsłuchaj materiał w formie podcastu! #czasnaprzyszlosc

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.